스위치온 다이어트 후 유지기 5개월차 후기 (박용우 다이어트 유지기)

안녕하세요 토리나맘입니다. 

스위치온 다이어트(24.7.18.~8.17.)를 종료하고 유지기에 들어온지도 어언 만5개월이 되었습니다. 

 

그동안 저의 변화를 보여드리겠습니다. 

 

스위치온 다이어트가 무엇인지 궁금한 분들은 아래 글을 참고해주세요!

 

박용우의 스위치온 다이어트_ 1~2일차 (산후 다이어트, 출산7개월차 초산모)

 

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스위치온 다이어트 유지기 5개월차 결과는? 

 

내용	스위치온 종료 후 (24.8.21.)	스위치온 종료 5개월 후 (25.1.7)	결과
기초대사량 (kcal)	1134	1096	38kcal 감소
체중 (kg)	47.7	47.5	0.2kg 감소
체지방량 (kg)	12.3	13.9	1.6kg 증가
골격근량 (kg)	18.7	17.7	1kg 감소

 

 

언뜻 체중만 보기에는 별로 변화가 없는 것 같은데,

자세히 뜯어보니 체지방량이 증가하고 골격근이 빠졌네요 ㅠㅠ 

전형적인 다시 살찜의 징조..? !

 

 저는 유지기 후기니까,

스위치온 종료 시점에서 좋은 컨디션이었던 내 몸과, 현재의 내 몸 상태를 비교해서 표로 보여드렸습니다.

하지만 스위치온 시작 전(24.7.11.)과 비교하면 체지방량은 아직 그때보다는 양호한 상태에요.

 

골격근량이 줄어든 것이 결과에 많이 영향을 미치지 않았나 싶은데, 12월부터 피티 수강이 종료되서 

혼자 하다보니, 운동강도를 이전만큼 빡세게 안하게 되어서 그런 것 같아요ㅠ

혼자하더라도 피티쌤이랑 할때처럼 중간에 덜쉬고 좀 더 달려봐야겠습니다!

 

 

 

스위치온 다이어트 유지기 식단관리

저는 아침,점심,저녁 세끼를 꼬박꼬박 잘 챙겨먹는 편입니다. 

늦더라도 식사를 거르지는 않아요. 

 

아침은 이전에 단백질쉐이크를 주로 먹는다고 포스팅했었는데,  최근 두달사이에 아침을 너무 라이트하게 먹어서 그런지,

단백질 쉐이크만 먹어서 그런건지 머리가 띵하니 어지럼증상이 계속되더라구요. ㅠㅠ

그래서 지금은 탄수화물도 꼬박꼬박 챙겨먹고 있습니다.

주로 고구마나 프렌치토스트와 우유를 섭취하고 있어요. 

 

그리고 개인피티를 받았었는데, 선생님이 제가 너무 말랐다고 너무 마르면 근육도 안붙는다고 그러시더라구요?

탄수화물도 좀 챙겨먹으라고. 그래서 아침 식사는 탄수화물을 꼭 포함해서 챙겨먹고 있답니다. 

적당이 살집이 있어야 근육도 붙는다나요.

 

그리하여,, 요즘은 예전처럼 빡세게 다이어트식을 하지는 않고 있습니다. 

그런데도 신기하게 살이 많이 붙진 않더라고요.

제가 원래 거미형 체형인데 (배부분만 찜;;), 이전에는 통통한 배의 거미였으면, 지금은 슬렌더한 거미가 되었습니다.^^;;

배쪽에 살이 예전만큼 많이 불지는 않더라구요. 

 

★하루 식단★

• 아침: 고구마, 빵 등 탄수화물+우유 (가끔 단백질 쉐이크 타서 마심)
•  점심: 간단한 한식위주의 식사 (탄단지 챙겨먹으려고 함) + 나물,구운 야채 등
•  근력운동 후 단백질 쉐이크 섭취
• 오후 간식: 간단한 과일(요즘은 주로 귤), 쉐이크 등 섭취 (과자x)
•  저녁: 한식 위주의 식사 (탄단지 챙겨먹으려고 함) + 나물,구운 야채 등

 

★그밖에 지키고 있는 식사 규칙★

• 배달음식이나 외식은 주말만 2~3번 먹음.
• 단당류 음료, 디저트 섭취는 주말만 (주1~2회 정도)
• 술은 한달에 두번 정도.
• 커피는 원래 안마심 (디카페인만)
• 밀가루 음식 주 3~5회 정도 섭취 (파스타 등)

 

이렇게 실천하고 있습니다! 

제가 원래 혼자 테이크아웃해서 커피 사마시는걸 아까워 하는 짠순이라, 

평일에 단당류음료 통제가 그렇게 어렵진 않더라고요. 

주말에 약속있거나, 남편이랑 카페 놀러가거나 할때만 한두번 먹는답니다. 

 

커피는 마시면 잠이 안와서 못마시고요 ... 크흑. 

 

 

그치만 밀가루 음식이 정말 통제하기 힘들었어요. 

제가 밀가루 음식을 워낙 좋아하기 때문에....ㅎ

그래서 주말에 밀가루 음식을 좀 많이 먹게되는데 그래서 살이 좀 다시 찐게 아닌가 하는 생각...

밀가루 음식, 좀 줄여야겠습니다. 반성반성. 

 

 

 

스위치온 다이어트 유지기 운동 

저희 동네에는 천변이 있는데요!

저는 햇빛보면서 천변 산책하는 것을 참 좋아해요. 

예전에는 30분만 걸어도 무릎이 아파서 ㅠ 힘들었는데, 요즘은 1시간도 거뜬히 걷는답니다.

파워워킹 으쌰으쌰! 

추워도 손에 장갑 꼬옥 끼고, 마스크 하고 열심히 걸어요 ㅋㅋ

걷다보면 추위도 잊는답니다 ㅎ

 

달리기는 무릎이 아파서 못하고, 빠르게 걷기만 하고 있습니다.

 

• 주3~4회 헬스장에서 근력 운동
• 헬스장에 가지 않는 날은 야외 1시간 걷기 

이렇게 두가지를 실천하고 있습니다. 

주말에는 운동을 안하는 날도 종종 있긴한데, 집에 가만히 붙어있지를 않기 때문에

어디를 열심히 다니다보면 자동으로 걷기 운동이 됩니다..ㅋㅋ

 

 

앞으로 조금 더 근력운동을 열심히, 자주하고

밀가루 음식 섭취는 주 2회정도로 줄여야겠습니다. 

튀긴음식, 고칼로리 음식도 자제하는 방향으로!

 

그럼 다음번에는 좀 더 개선된 후기로 돌아오겠습니다. 

다음 포스팅에서 만나요~ 

 

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