건강7 박용우 스위치온다이어트 유지기 후기ㅣ유지기 3개월 차 안녕하세요 토리나맘입니다.오늘은 스위치온 다이어트 유지기 후기를 들려드리려 합니다.유지기를 유지한지도 어언 3개월 차.(7월중순에 시작해서 8월 중순에 끝내고 3개월 넘게 유지 중)밀리그램 어플의 식단 기록도 어느덧 시들시들하고... 나름 자유롭게? 먹고 있는 중입니다.그런데 신기하게도 체지방은 계속 빠지네요.신기합니다. 사진에서 보시다시피 체중은 비슷하게 유지중인데, 골격근량은 8월 대비, 0.4kg증가하였고체지방량은 1kg 감소하였습니다. ^0^ 스위치온 다이어트 유지기 유지 비법 제가 실천했던 것을 나열하자면매일 1시간씩 햇빛보며 산책하기 (최소 주5~6회)최소 주3회 이상 근력운동 하기 (주3~4회)탄,단,지 생각해서 밥 잘챙겨먹기 (한식위주의 식사) + 야채 곁들임외식은 주말에만! 주2.. 건강 2024. 11. 17. 더보기 ›› 스위치온 다이어트 운동 (ft.허리디스크 통증 완화 운동) 오늘은 스위치온 다이어트를 할 때 어떤 운동을 함께 하였는지 소개해보자 합니다. 운동을 시작하게 된 계기 제목에도 기술하였듯이, 저는 23년 12월에 출산을 하여 스위치온 다이어트 시작 당시, 출산한 지 만 6개월이 좀 넘은 시점이었습니다. 출산을 해보신 분들은 아시겠지만, 산후 6개월까지는 근력운동을 자제하라고 하죠. 산후풍 든다고요. 근데 저는 원래도 가지고 있던 지병인 허리디스크가 출산 후에 더 심해져, 방사통이 너무 심하게 느껴져 일상생활에 많은 불편함이 있는 상태였습니다. 허리디스크란게 한번 터지면 평생 관리하며 살아야 하는 질병이잖아요. 발병한 지는 벌써 7여 년의 세월이 흘렀지만 (디스크 4,5번 추간판 탈출로 경막외신경차단술 시행했었음), 임신과 출산의 과정을 겪으면서 그리고 제왕절개로 출.. 건강 2024. 10. 22. 더보기 ›› 스위치온 다이어트 후 유지기 1달차 후기 (박용우 다이어트 유지기) 안녕하세요 토리나맘입니다.스위치온다이어트 1달프로그램(7.18.~8.17.) 종료후 나름 행복한 유지기를 보내고 있습니다.이제 거의 2달이 다되어가는데요.유지기를 보내다 보니, 1달프로그램 어떻게 했었나 까마득~합니다. 다들 유지 잘 하고 계신가요~?저는 과연 잘 유지되고 있느냐?! 궁금하시죠?! 바로 들어가겠습니다! *스위치온 다이어트 1달후 인바디 결과더보기 기초대사량이 스위치온 다이어트 하기 전과 후가 확 차이가 나는게 보이시나요?기초대사량이 높으면 같은 칼로리를 먹어도,살이 덜 찐다고 해요! 그래서 예전보다 밀가루도 많이 먹고 하는데도 살이 많이 안찌는건가~골격근량과 체지방량은 완주시점과 비교해서 적당히 잘 유지되고 있네요! *식단은 어떻게?식단은 스위치온 다이어트 할때처럼 엄청 빡세게 지키진 않.. 건강 2024. 10. 11. 더보기 ›› 박용우의 스위치온 다이어트_ 4주완주결과(산후 다이어트.성공적) 안녕하세요 여러분 박용우의 스위치온 다이어트 4주프로그램을 드디어 완주하였습니다! 박수~~~!!과연 결과는 어떨지 궁금하시죠?!진짜 효과가 있는거냐?라고 물으신다면, 네! 제가 이때까지 한 다이어트 중에서 제일 큰 효과가 있었습니다!사실 저는 이렇다하게 다이어트를 식단까지 조절해가면서 열심히 해본적은 없었는데요.겉보기에는 말라보이는 탓에 다이어트 한다고 주변에 말하면~ 니가 왜 하냐며 다들 그렇게 말하는 몸체랄까.하지만 속은 곯아있다는거.ㅠㅠ 체지방으로 가득가득 차있었다는거..!그래서 이번엔 진짜 마음먹고 도전했었습니다.*인바디 결과는? [스위치온 다이어트 4주 진행 최종결과]체중: 49.4 ➡️ 47.3 (-2.1kg)체지방량: 15.7 ➡️ 12.3 (-3.4kg)골격근량 17.8 ➡️ 18.5 (+.. 건강 2024. 8. 21. 더보기 ›› 박용우의 스위치온 다이어트_ 3주차 변화(#산후다이어트 -17kg감량성공) 안녕하세요 여러분 ~박용우 스위치온 다이어트를 시작한지 어언 20일! 3주가 되어가는데요.무더운 여름에도 열심히 식단과 운동 병행하느라 힘드시죠~저는 이제 스위치온 다이어트가 일주일밖에 안남아서 설레는 마음으로 끝까지 최선을 다해보고자 합니다!이 여정의 끝에는 파스타를 먹으리라~ ㅎㅎ스위치온 다이어트를 진행할수록 몸이 가뿐해지는 느낌이 드는데요.임신전에도 그랬고 출산후에 특히 만성 각종 관절염, 손목염좌, 무릎통증, 허리통증 등에 시달렸었는데요.요즘은 신기하게도 각종 통증들이 많이 완화되어서 한의원이나 물리치료등을 받는 횟수가 제로가 되었습니다!스위치온 다이어트 시작하고 운동병행하면서 한번도 통증으로 아파서 병원에 가지않았어요!예전에 식단을 아예 안하고 운동만 했을때보다 훨씬 개선속도가 빠른것 같아요!아.. 건강 2024. 8. 7. 더보기 ›› 박용우의 스위치온 다이어트_ 2주차 변화! (산후 다이어트,임신전몸무게 회복!) 안녕하세요~ 여러분 무더운 여름 먹고싶은거 꾹참고 다이어트하느라 힘드시죠~ㅠㅠ? 저도 이제 2주차(11일차)에 접어들며 그간 꾹 참아오고있는 여름에 시원한 아이스크림! 그리고 시원한 아이스 바닐라 라떼!! 참 그리운데요~ 그래도 아직 식단을 어긴적은 없이! 꾸준히 잘 해나가고 있습니다!이번에는 꼭 체지방 감량 성공하리라내 뱃살과 안녕하리라! 다짐하고 있는데요~다이어트때문에 너무 스트레스 받을때는 허용식품을 배부르게 먹자 전략을 취하고 있습니다 ㅎㅎ너무 배고파하면서 다이어트하는게 정답은 아니라고 내몸혁명 책을 읽어보시면 박용우 교수님이 말씀하시죠! 저도 그래서 가급적 허용식품내에서 배불리 먹는 쪽으로 실천하고 있어요~ 허용식품 중에서도 저는 수육이 그렇게 맛있더라구요! 여러분들도 돼지고기 앞다리살 사셔서 .. 건강 2024. 7. 28. 더보기 ›› 박용우의 스위치온 다이어트_ 1~2일차 (산후 다이어트, 출산7개월차 초산모) *스위치온 다이어트를 시작하게 된 계기안녕하세요 여러분~오늘은 경영학이야기가 아닌 조금 다른 주제를 가지고 돌아왔습니다~많은 임산부, 출산하신 산모분들의 최대의 고민은 바로! 다이어트이지 않을까 싶은데요!저도 출산 전과는 다르게 늘어난 뱃살에~ 원피스를 입으니 옷맵시도 안 살고 체중은 분명 예전이랑 똑같이 돌아왔는데왜! 눈바디는 +5kg는 더 찐 것 같은지 ㅠㅠ! 속상한 마음에 결국 다이어트를 시작하게 되었습니다 그러다가 유튜브에서 우연히 박용우 교수님의 스위치온 다이어트에 대해서 접하게 되었는데!너무 딱 저에게 필요하다 싶은 이야기들만 쏙쏙..몸무게는 그대 론데 체형은 엄청 변한 거 하며, 근육부족에 체지방 과다인 거 하며, 거미형 체형인 것 까지도 딱 제 얘기였습니다 (임신 전 몸무게:50kg → .. 건강 2024. 7. 20. 더보기 ›› 이전 1 다음
